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薄毛・抜け毛の原因とその解決法

睡眠不足は抜け毛の原因?質の良い睡眠をとる方法とは

読了までの目安時間:約 7分

 

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睡眠不足は抜け毛の原因の1つとして挙げられますが、
そこには成長ホルモンの分泌が大きく関わっています。

 

 

成長ホルモンと薄毛の関係

 

成長ホルモンというと

「子供の間しかでないのでは?」と思うかも知れません。

 

 

ですが、そもそも成長ホルモンというのは
内臓、筋肉、肌、髪など体のあらやる機能を成長・修復するもの。

 

大人になっても髪を成長させたり
体のメンテナンスをするために毎日でているんです。

 

 

 

 

ただし、年を重ねると共に分泌量は減少していきます。

 

そして寝不足になればさらに分泌量は減り、

ただでさえ減っていくものを、より拍車をかけ減らしてしまうということです。

 

 

そうなれば体がどういった反応を起こすかというと
まずは生命に関わってくる内臓、血管などを優先して修復し、

髪のように生命維持には関係の無い部分は後回し。

 

 

睡眠不足によって成長ホルモンの分泌量が少なくなると
髪が一番最初に影響を受けるということです。

 

 

 

睡眠時間と成長ホルモン

 

成長ホルモンの分泌に関する説は2つあります。

 

【成長ホルモンが分泌されるのは
22時~2時の4時間の間で、0時がピーク】

 

【時間帯関係なく、睡眠に入ってから
30分~3時間の間にもっとも分泌される】

 

 

 

これは後者の方が本当です。

 

 

 

 

成長ホルモンは、就寝する時間とは関係なく
上質な睡眠をとることができれば分泌されます。

 

AM8:00~PM3:00でも、ぐっすりと寝られるなら
成長ホルモンは問題なく出るんですね。

 

 

 

ただ、生活のリズム、人間の昼行性など

その他の要因から考えてもやはり夜に寝付きやすいのは事実。

 

結果的には、一般的な就寝時間、0時前後くらいに寝ることで
成長ホルモンを出しやすい人が多いと言えるでしょう。

 

 

 

 

上質な睡眠をとる方法

 

ノンレム睡眠で深い眠りをとる

 

睡眠にはレム睡眠と、ノンレム睡眠の2種類があります。

 

 

 

レム睡眠というのは脳が覚醒していて、体が休んでいる

浅い眠りのこと。

 

ノンレム睡眠というのは脳・体ともに休んでいる
深い眠りのこと。

 

 

 

 
90分単位で睡眠をとると深い眠りにつきやすく

ノンレム睡眠に入りやすくなります。

 

4時間半、6時間、7時間半という感じですね。
(4時間半はちょっと短いか。。。)

 

 

 

 

ただ、「よし!寝よう!!」と思って
すぐに寝付けるわけではないですよね。

 

人によっては5~10分で寝られる人もいるでしょうし、
30分ほど経たないと寝られない人もいるはずです。

 

 

 

なので自分が寝付くまでどれだけの時間を要するのかを考えて

睡眠時間を決めてみましょう。

 

6時間睡眠の場合なら、【6時間】+【寝入るまでの時間】。

私の場合は6時間半くらいが快適です。

 

 

 

 

 

アミノ酸の摂取

 

グリシンというアミノ酸には

睡眠の質を高める効果があります。

 

私自身も寝る前には、グリシンのサプリメントを飲んでいるんですが
寝起きがスッキリしていることが実感できました。

 

 

個人差はあるとは思いますが、あまり高価なものでもないので
一度試してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

また、グリシン以外にも

薬用のアミノ酸ドリンクを試したことがあるんですが

そちらでも寝起きがよくなりました。

 

 

アミノ酸自体、疲れを取る効果があるので、
グリシン以外も試してみる価値があると思います。

 

 

 

 

その他

 

    • 寝る2時間くらい前にはカフェイン、アルコール、ニコチンなど
      興奮作用のあるものを摂取しない
    • 部屋はできる限り静かで暗く
    • 自分の寝やすい姿勢で寝る(一般的には仰向けが良い)
    • 風呂上りの1~2時間後くらいに寝る

 

 

 

 

ぐっすりと眠れることができれば

成長ホルモンが分泌されるだけでなく、

普段の生活でもストレスを感じにくくなります。

 

体調がよければ小さなことなんて気にならないですよね。

 

 

睡眠不足だけではなく、ストレス性の薄毛に悩んでいる人も
ぜひ睡眠に対して高い意識で取り組んでみてください。

 

 

 

 

■薄毛の原因・改善 睡眠   コメント:0

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